Witam dzieki za linki wiekszosc czytalem wczesniej ale dalej nie rozumiem o co cho 1. w kazdym posilku (węglowodany o w miarę jak najniższym I/G) platki,chleb,ryz czy chodzi ci o to ze dodac warzywa? co za warzywo do platkow na mleku? 2. w kazdym posilku (pełne białko) trzymam sie zasady 30-40g w posilku chodzi ci o to ze w kazdym mam miecho [...]
ocen mi diete, jeszcze nie dopracowana, ale postaraj sie cos poradzic jak mozesz;] 7;00 1 kaps witaminki 7;15 100 g platkow mleko 2% 300ml 30 g rodzynek 20 g wiorek kokos. serek wiejski 200g 10;35 2 bulki grahamki(ok 100g) 3 plastry szynki z piersi kurczaka 3 plastry sera zoltego jogort pitny 200 ml warzywa/pomidor,ogorek,salata. 12;35 porcja [...]
7;00 1 kaps witaminki 7;15 100 g platkow mleko 2% 300ml 30 g rodzynek 20 g wiorek kokos. serek wiejski 200g---byłbym za tym żeby zmienić to źródło białka 10;35 2 bulki grahamki(ok 100g) 3 plastry szynki z piersi kurczaka 3 plastry sera zoltego jogort pitny 200 ml---one są zazwyczaj g**** warte warzywa/pomidor,ogorek,salata. Troche mało białka [...]
[...] Z RYŻEM I PODZIELIĆ NA DWIE PORCJĘ I W TEN SPOSÓB BEDZIESZ MIAŁ DWA POSIŁKI Obiad: - Kasza z sosem + duszona pierś + ogorki lub jakaś surowka.. - Makaron z warzywami - ryż z warzywami lub jakimś mięskiem . - czasem mama zrobi jakąś dobrą rybę ;) GIT Podwieczorek : - po obiedzie czuje się jeszcze najedzony , więc jem tylko owoc ( [...]
[...] są ) /twarogi chude bądź półtłuste/( sa ) drób( jest )wołowina(nielubie)/warzywa(są surówki)/oliwa z oliwek(jest)/orzechy(moge wrzucic)/migdały(za drogie)/płatki owsiane(są)/ryż brazowy lub "parboiled" - nielubie. Ogranicz ilośc węglowodanów. ( jak ogranicze to zmniejszy sie ilosc kcal i zejde ponizej -500 a wtedy masa miesniowa bedzie [...]
[...] i białko 63%,drugie śniadanie 2X bułka grahamka+ sałata,pomidor,ogórek(bułki smaruję benecolem):) i plaster szynki,obiad około 17-18 poledwiczki z indyka w warzywach + ryż brązowy i koniec jedzenia jedynie około 1 h przed snem białko 63%.Co jeszcze moge napisać,nie przejadam się zawsze kończe jedzenie z uczuciem lekkiego niedosytu,od czasu [...]
sniadanie platki owsiane plus bialko.trening.po 30gr carbo plus50 bialko.45minut po ryz warzywa mieso.po3godzinach to samo tylko mniej ryzu po kolejnych tylko mieso i warzywa .pozniej moze byc chudy twarog.jeszcze jedno jezeli jestes aktywny do pozna to bezposrednio przed snem tez zjedz posilek bialkowy.
Sniadanie: mleko 2% - 250 ml platki owsiane - 50 g orzechy wloskie - 30 g rodzynki - 30 g otreby pszenne - 20 g bialko 23, tluszcze 29, weglowodany 68, kcal - 627 II sniadanie: twrog poltlusty - 150 g oliwa z oliwek - 30 g pokmidor - 150 g b. 29, t. 37, w.9, kcal - 487 Obiad przed treningiem: piers kurczaka - 100 g ryz bbraż 150 g b. 32, t. 2, w. [...]
[...] Przed treningiem Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Warzywa Orzech Wloskie ok Zaraz po treningu Proteina w proszku (nie wiem czy to dobrze) Dodaj do tego banany/wafle ryżowe. 1h po treningu Ryż biały Pierś z kurczaka bez skóry Dodaj trochę warzyw. Przed snem Ser twarogowy Oliwa z oliwek Dodaj warzyw. Pozdr.
[...] wegli jak np ryz paraboliczny/basmati/brazowy i dobre źródło białka piers z kurczaka, wolowina, schab, owoce morza. Co Ci odpowiada. No i warzywa. Po treningu tak samo, ryż może być biały/paraboliczny bądź zwykły makaron, by zapewnić szybsze dostarczenie cukrów do krwioobiegu. Kiedyś panował mit, że w posiłkach okołotreningowych nie można [...]
[...] motywacji i troche siły bez diety nic nie zrobisz Skup sie na twarogach, piersiach z kurczaka, jajkach, miesach, z węglowodanów: chleb razowy żytni, Płatki owsiane, ryż ...... z jedzenia dostarczysz spokojnie swoje zapotrzebowanie na białko TU masz coś na temat odżywiania [...]
To co proponujesz po treningu to kiepski wybór. Jogurcik to nie jest pełnowartościowe białko, węgle - wrzuciłabym tak raczej normalny posiłek pod tytułem kasza/ryż/makaron z mięsem/rybą. To musli, to też skład...sam cukier. Więc lepsza opcja owsiane + owoc. Sądze, że kalorycznośc ok te 3000tys. Myślę, ze te białko 140, a tłuszcz 100, reszta [...]
[...] rodzynek (i ewentualnie orzechów włoskich) 3. Zaraz po treningu pij carbo, ew. glukozę (rozpuszczone w wodzie rzecz jasna) 4. Jeśli jako posiłek potreningowy wsuwasz ryż z mięsem to nie wiem po co jeszcze gainer. Organizm i tak nie będzie w stanie wchłonąć tyle białka. 5. Za te frytki to na tym forum powinieneś dostać bana dożywotniego:P [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jajko kurze całe b 39/ t 12/ w 68/kcal 440 2. 10:35 2 jaja kurze polędwica sopocka 30g chleb graham 120g pietruszka 50g jabłko 150g b 31/t17/ w 80/ kcal 555 3. 13:20 ryż 75g pierś z kurczaka 120 g ogórek kwaszony 120g oliwa z oliwek 20g marchew b 38,5/ t 22/ w 73/ kcal 577 4. 16:00 ryż 100g pierś 120g pietruszka 50g oliwa z oliwek 10 b [...]
to nie jest tak że jem tak cały czas i tylko tego się trzymam, czasami wpadnie wołowina, lub świnia , teraz może takie głupie pytanie ale ile powinna trwać redukcja tj. ile można być na ujemnym bilansie kalorycznym ?? i drugie pytanie czy aktualna rozpiska diety jest ok czy dalej do poprawy ?? Zmieniony przez - Kratos1207 w dniu 2017-03-15 [...]